Microbreak adalah jeda pendek yang bisa dilakukan kapan saja sepanjang hari kerja. Durasi singkat membuatnya mudah diterapkan tanpa mengganggu ritme tugas.
Saat melakukan jeda, alihkan pandangan ke luar jendela atau pada benda yang tenang untuk beberapa saat. Perubahan fokus visual membantu merilekskan pikiran yang penuh.
Ambil segelas air atau teh hangat dan nikmati dengan perlahan. Aktivitas sederhana ini memberi kesempatan untuk berhenti sejenak dan mengisi ulang energi kecil.
Lakukan gerakan sederhana seperlunya, misalnya mengubah posisi duduk atau berdiri sejenak. Perubahan postur yang lembut dapat membuat tubuh dan pikiran merasa lebih segar.
Gunakan ponsel atau aplikasi hanya jika benar-benar membantu, misalnya timer untuk jeda teratur. Tujuan utamanya adalah menciptakan momen hening singkat, bukan stimulasi baru.
Integrasikan microbreak ke dalam rutinitas harian sehingga jeda menjadi kebiasaan. Jeda kecil yang konsisten seringkali cukup untuk mengembalikan fokus dan suasana hati.
